
Jak zachować się na siłowni?
Na samą myśl o siłowni nie przychodzi do głowy nic oprócz potu, wielkich koksów i paru crossfitowców w kącie sali z dala od wszystkich.
22 lutego 2021
Aktualnie żyjemy w czasach pandemii. Siłownie dostępne są tylko dla osób, które robią to zawodowo więc jeżeli nie masz miejsca i pieniędzy na sprzęt z siłowni, to ten artykuł jest dla ciebie idealny.
Jeżeli jesteś początkującym i nie miałeś nigdy styczności z siłownią, to czas pandemii wbrew wszystkiego jest dla ciebie idealny na rozpoczęcie „przygody” z byciem fit!
A jeżeli jednak jesteś już zapoznany i nie zaczynasz dopiero przygody z siłownią to kliknij tutaj aby przejść do części dla ciebie.
Trening w domu jest świetnym startem, a zarazem przygotowaniem twojego ciała do przygody na siłowni z ciężarami i maszynami.
Na początek spójrzmy na plusy, które posiada trening w domu:
Niestety trening w domu posiada również wady:
Gdy omówiliśmy sobie plusy i minusy treningu w domu, czas więc przejść do planu treningowego na start. Zazwyczaj na początku spotykamy tak zwaną ,,obowdówkę” – jest to trening obwodowy skierowany we wszystkie partie ciała.
Zanim jednak przejdziemy do planów treningowych, trzeba pamiętać o rozgrzewce, ponieważ odgrywa ona bardzo ważną rolę. Jest dużo metod na rozgrzewkę i nie możesz wybrać jakąkolwiek, która Ci się podoba. Jedne z polecanych przeze mnie to: bieg bokserski, pajacyki lub ćwiczenia na skakance.
Pierwszym planem treningowym, który zasugeruję będzie wykorzystywał parę rzeczy, do których musimy znaleźć dostęp, jak np. drążek do podciągania, więc sama podłoga i grawitacja nie wystarczy.
Odpoczynek między tymi ćwiczeniami to 30 sekund.
Drugi plan jaki zasugeruję nie wymaga niczego oprócz podłogi i jest on następujący:
Powyższe obwody proponuję wykonywać 2 – 4 razy. Podczas pierwszych dni (tygodni) polecam wykonywać je 2 razy w tygodniu i sukcesywnie zwiększać tą liczbę do 3 – 4 treningów w tygodniu.
Jeżeli trafiłeś na tę stronę, ale nie zaczynasz dopiero swojej przygody z życiem fit, to postaram Ci się pomóc i podpowiedzieć w jak najlepszy sposób oraz zaproponować najlepsze wyjście z sytuacji, kiedy nie jesteś w stanie pójść na siłownię.
Jeżeli jesteś już zaznajomiony ze wszystkimi „tajemnikami” siłowni to na pewno już zdajesz sobie sprawę z tego jak ważna jest rozgrzewka i inne rzeczy związane z dobrym wykonywaniem ćwiczeń. Przejdę więc już do sedna sprawy, czyli polecenia ćwiczeń, które sam wykonuję w domu.
Jednym z najczęściej wykorzystywanych przeze mnie filmów jest ten
Jest to film poświęcony i skierowany na partię mięśni klatki piersiowej. Natomiast ćwiczenia, które wykonujemy podczas tego treningu angażują również więcej mięśni górnej części ciała.
Będąc jeszcze w okolicach klatki, sam wykonuję ćwiczenia z ciężarami, które mam pod ręką jak:
Kolejny film, który polecam jest skierowany tylko na mięśnie brzucha – https://www.youtube.com/watch?v=3p8EBPVZ2Iw
Wykonuję go już od dłuższego czasu i sprawdza się, lecz zamieniłem dwa ostatnie ćwiczenia na trudniejsze, ponieważ te zawarte w filmie mnie nie satysfakcjonowały:
Co do pozostałych partii ciała takich jak: nogi, plecy, biceps czy triceps:
Tak jak widać wszystko jest możliwe, wszyscy jesteśmy w stanie zrobić trening w domu. Jedyne czego nam trzeba to dobrego planu i treningów których będziemy się trzymać i systematycznie wykonywać.
Na samą myśl o siłowni nie przychodzi do głowy nic oprócz potu, wielkich koksów i paru crossfitowców w kącie sali z dala od wszystkich.
Inaczej znane jako steroidy, powszechnie kojarzone z wielkimi facetami z siłowni, którzy wchodzą bokiem do kościoła.
Wielu z nas zaczyna ćwiczyć ze świadomością, że same ćwiczenia zrobią większość roboty. Aby osiągnąć cel, musimy skupić się na diecie.